현대인은 늘 피곤하다. 하루하루가 피곤의 연속이고 늘 세상은 긴장되어 있다. 그래서 직장이나 학교를 가도 몸과 마음이 편하지 않은 날들이 많다. 그러다보니 나의 몸은 늘 피곤합니다. 어쩌면 이런 증상이 바로 만성피로증후군의 시작일 수 있다.
그렇다면 어떻게 만성피로를 극복할 것인가?
음식을 잘 먹는 것도 만성피로를 위한 지름길이다.
육체를 건강하게 잘 보존하고 유지하는 것이 좋다.
만성피로에 좋은 음식 10가지를 추천합니다.
만성피로 치료에 효능 좋은 음식 10가지
1. 단백질류
고단백식품이 좋다. 닭고기, 양고기, 생선, 두부, 견과류가 좋다.
근육과 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 음식이다.
2. 항산화제
블루베리, 포도, 오렌지, 시금치, 당근, 브로콜리 등은는 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 몸의 염증을 줄이고 면역 체계를 지원합니다.
3. 글루타민
글루타민은 소장 점막을 지원하고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 참깨, 오트밀, 우유와 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 데 중요하며, 녹차, 아몬드, 견과류 등에 함유되어 있습니다.
5. 오메가-3 지방산
연어, 고등어, 마른 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하다.
뇌 기능을 향상시키고 염증을 감소시킵니다.
6. 비타민 D
비타민 D는 면역 체계와 에너지 수준을 조절하는 데 많은 도움을 준다.
햇볕을 쬐는 시간이 적다면 비타민D를 챙겨보세요.
7. 비타민 B 그룹
비타민 B 그룹은 에너지 생산에 필수적이다.
무지개 트라우트, 아보카도, 아몬드 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
8. 생강
생강은 항염증과 몸의 면역 시스템을 지원하는 데 도움이 된다.
9. 호박씨 오일
호박씨 오일은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다.
호박씨 오일에는 지용성 비타민 E가 함유되어 있다.
10. 황기
삼계탕에 들어가는 그 황기입니다. 황기는 면역 체계를 지원하고 피로를 완화하는 데 사용됩니다. 그러나 너무 과용하면 안됩니다.
만성피로 극복하기
몸이 이상하다면 먼저 의사에게 꼭 상담을 받아 보시기 바랍니다.
만성피로 증후군 증상이 있는 것 같다면 바로 의사와 상담하여 정확한 진단을 받고 개별적인 치료 방법을 찾아야 합니다.
수면 관리로 몸을 충분히 잘 유지해야 한다.
규칙적인 수면을 하도록 편안한 수면 환경을 먼저 만드세요.
잠을 자는데 문제가 있다면 의사와 상담하여 해결 방법을 찾아야 한다.
균형 잡힌 식사로 몸을 잘 관리해야 한다.
늘 몸의 영양 균형을 잘 유지하도록 한다.
단백질, 신선한 과일 및 야채, 건강한 지방을 포함한 식사는 필수이다.
스트레스를 관리하라
자신에게 주어진 스트레스를 관리하여야 한다.
항상 긍정적인 심리 상태를 갖고 명상, 요가, 심리 치료 등도 적절하게 받는다.
신체 활동을 조절하라
과도한 신체 활동을 피하고, 체력에 따라 적절한 운동을 통해 체력을 키우는 것이 좋다.
약물 사용은 반드시 의사의 처방에 따라야 한다
약물은 의사의 처방에 따라 사용해야 합니다. 통증, 수면 문제 또는 기타 증상을 완화하기 위해 약물을 사용하는 경우 의사 지시를 엄격히 따라야 한다.
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